从大连沙河口到拉萨：行程总览
这是一条从海滨到高原的跨越之旅。建议安排10-12天的完整行程，其中往返交通约需3-4天，拉萨及周边游览6-8天。
第一部分：交通规划
1. 大交通方案
- 方案A（飞机+火车，推荐）：从大连周水子国际机场飞往西宁或兰州（约2.5小时），随后换乘青藏铁路Z字头列车进藏（西宁至拉萨约21小时）。此方案既能逐步适应海拔，又能欣赏青藏线沿途风光。
- 方案B（全程飞机）：大连飞成都或西安，中转至拉萨贡嘎机场。快捷但需注意直飞拉萨可能引发的高原反应。
- 方案C（火车全程）：从大连站乘坐火车至北京/西宁，再转乘进藏列车。耗时较长但成本较低。
2. 拉萨本地交通
拉萨市区不大，布达拉宫、大昭寺、八廓街等景点可步行或乘坐出租车、人力三轮车。前往稍远的哲蚌寺、色拉寺可乘公交或打车。
第二部分：行程安排示例（10天版）
Day 1-2：出发与进藏
从沙河口出发至大连机场，飞往西宁。入住西宁适应一晚，次日游览塔尔寺，下午乘坐Z6811次列车进藏，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山。
Day 3：抵达拉萨，适应休息
下午抵达拉萨火车站，乘车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。绝对不要剧烈运动，多喝水，清淡饮食，适应海拔。
Day 4：拉萨市区核心游览
- 上午：参观布达拉宫（需提前1天实名预约）。
- 下午：游览大昭寺，转八廓街，感受朝圣氛围。
- 傍晚：在药王山观景台拍摄布宫日落。
Day 5：拉萨市区深度游
- 上午：参观西藏博物馆（了解历史）或罗布林卡（夏宫）。
- 下午：前往色拉寺观看辩经（周一至周六下午3点）。
- 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 6：拉萨-纳木错一日游
包车或参团前往纳木错，车程约4小时。游览圣湖、念青唐古拉山观景台，当日返回拉萨。此为高海拔行程，确保身体已适应。
Day 7：羊卓雍措一日游
前往羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，欣赏碧玉般的湖景，下午返回拉萨。
Day 8：自由活动或前往甘丹寺
可选择休息，逛八廓街购买纪念品（如唐卡、藏香），或前往拉萨东郊的甘丹寺（格鲁派祖庭）。
Day 9-10：返程
从拉萨贡嘎机场乘机返回大连（通常需在成都、西安等地中转），或乘火车至西宁后飞回，结束旅程。
第三部分：关键贴士
高原适应与健康
- 出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
- 抵达后行动放缓，首日勿洗澡，注意保暖防感冒。
- 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及常用药物。
住宿推荐
- 八廓街区域：特色藏式客栈众多，生活便利，氛围浓郁。
- 布达拉宫周边：酒店选择多，交通方便，夜景优美。
美食体验
品尝甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐吧（体验文化）及本地人常去的小馆。
必备物品清单
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地，需在户籍地或拉萨办理）。
- 衣物：昼夜温差大，需备抓绒衣、冲锋衣、防晒帽、墨镜。
- 防护：高倍数防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
文化与礼仪
- 转经、进入寺庙请按顺时针方向。
- 未经许可勿对朝圣者、寺庙内部、军事设施拍照。
- 尊重当地信仰，避免用手指直指佛像或僧人。
这份攻略旨在帮助您从大连沙河口顺利启程，安全、深度地领略拉萨的独特魅力。预祝您的雪域之旅圆满而难忘。